대한 바른자세 연구회

** 골반 상향 운동법 한가지.. 골반의 어느 한 쪽이 상향되어 한쪽 다리가 짧아 보이면서 허리 통증까지 수반될 때 하는 운동 방법입니다. 이 운동은 골반의 왼쪽이 상향되어 왼쪽 다리가 짧아 보이는 사람의 운동방법이 되겠습니다. 일반적인 허리 통증은 골반의 상향된 쪽에서 발생하는 ..

** 요통 운동법 한가지.. 요통의 원인은 다양하다. 허리디스크가 생겨도 요통이 발생하지만 요통이 있다고 무조건 디스크는 아니다. 요통은 허리 근육의 불균형에서도 생기고, 요추의 불균형이나 골반의 틀어짐, 좌골의 변형으로도 발생한다. 허리디스크나 척추분리증, 척추협착이나 척..

** 척추측만증에 좋은 운동이라는 동영상을 보고.. 인터넷에 들어가서 척추측만증을 검색하면 여러가지 운동법이 나온다. 척추측만증이 있는 사람들이 보면 혹 하는 내용들일 것이다. 그 사람들은 어떤 이론을 가지고 있는지 참 궁금하다. 척추측만증은 크게 C자형과 S자형 측만증으로 구..

** 요추전만 운동법(1) - 앉은 자세에서 두 무릎을 세워 두손으로 껴안듯이 잡는다. - 그대로 뒤로 누웠다가 일어나가를 반복한다. - 일어난 자세에서는 배를 허리쪽으로 밀면서 3초간 유지한다. - 이 동작을 10회 이상 반복한다. ** 활법의 좋은 점 1. 활법으로 할 수 있는 교정은 척추의 틀어..

** 흉추 전만에 대한 운동법 - 앉은 자세에서 두 손을 깍지껴서 뒷목을 잡는다. - 양 팔꿈치를 모으고, 두 손으로 뒷목을 당기면서 고개를 숙인다. - 이때 가슴을 등쪽으로 당기면서 등이 뒤로 밀리도록 힘을 준다. - 3초~5초 정도 머무르다 제자리로 돌아온다. - 5회 이상 반복한다. * 전만된 ..

** 추석 스트레칭 명절이 되면 여성들이 할 일은 평상시보다 몇 배로 늘어난다. 차례상을 준비하는 과정부터 일가 가족들의 식사, 설거지등등.. 바쁘게 일을 하다보면 목, 어깨, 허리, 다리 어디 한 군데 안아픈 곳이 없고 힘들며 피곤하다. 이때 간단한 몇가지의 운동으로 통증을 날려버릴..

** 요통 운동법 허리가 아픈 사람이라고 무조건 운동법이 같은 것은 아니다. 요통의 원인이 어디에 있는지 먼저 살펴본다. 원인을 살펴보는 방법으로는 걸음걸이 진단법, 운동범위 진단법, 촉진, 문진 등이 있다. 1. 걸음걸이에서 골반의 좌우 유동거리와 상하 유동거리를 관찰하고 두 다..

** 척추분리증과 허리디스크의 운동법 차이 어제 골프장에 갔다가 코치로부터 운동법에 대한 이야기를 나누게 되었다. 코치는 허리디스크가 발병해서 다리의 마비증상까지 경험했다고 한다. 본인은 복직근의 강화 운동을 하여 현재는 많이 좋아졌다는 이야기를 했다. 그런데 코치는 모..

** 스트레칭의 방법 근육의 기시부와 정지부의 간격을 멀게 하는 몸의 자세가 취해지되 작열감이나 찢어지는 느낌을 야기하지 않는 수준에서 이루어져야 한다. 단순히 이 자세를 유지하는 것만으로 근육을 신전시킬 수 있다. 그러나 이런 자세를 취하는데 있어 천천히 실행되어야 하며, ..

** 변비 운동법 - 앉았다 일어나기 - 어깨넓이로 두 다리를 벌리고 선다. - 상체를 똑바로 세운 상태에서 두 무릎을 구부려 무릎의 각도가 90도쯤 되도록 한다. - 1초간 쉬었다가 두 무릎을 편다. - 운동을 하는 동안 괄약근을 모으고 힘을 준다. - 체력에 비례하여 횟수를 조절한다. ** 활법 체..