1. 80대 척추질환
무릎관절이 협착되면서 다리 후면근육이 약화되는 무릎굴곡의 상태로 변형되는, 노화에 따른 일반적인 변형이 온다.
이것은 바르지 못한 자세와 습관에서 서서히 진행되는데, 어깨가 거상되면서 경추가 굴곡되고 흉추는 전방으로, 요추는 후방으로 변형된다.
견갑거근이 약화되고 흉근이 단축되며 척추기립근이 경직되고 복직근은 약화된다.
2. 예방법
앉은 자세에서 두발을 펴고 발끝을 몸쪽으로 당겨서 3초간 머무르고, 발끝을 바깥쪽으로 밀어서 3초간 유지한다.
두손을 깍지껴서 뒷목을 잡고 고개를 앞으로 숙인 상태로 3초간 유지한다.
엎드려서 한발을 들어 뒤꿈치로 엉덩이를 부드럽게 때린다. (양쪽 모두)
선 자세에서 두발의 뒤꿈치를 들었다 내리는 동작을 반복한다.(벽을 집고 해도 좋다)
벽을 등지고 서서 상체를 돌려 두손으로 벽을 잡는다.(양쪽 모두)