척추측만 운동법 12편 : 어깨 운동법 (1)

 

 

* 왼 손으로 아령을 들고 팔을 쭉 뻗어 왼쪽 귀에 닿을 정도로 한다.

* 팔이 왼족 귀에 닿을 정도의 자세에서 하완(팔꿈치~손목)을 뒤로 구부려 거울 속에 비추는 자신의 모습에서 아령이 보이지 않도록 내린다.

* 이 운동은 왼쪽 어깨의 굵기가 오른쪽에 비해 얇을때 시행한다.

* 만약 왼쪽 어깨가 더 굵다면 오른쪽 팔로 시행한다.

* 아령의 무게는 스스로에 맞춘다.

* 운동 횟수는 10번씩 3회에 걸쳐 반복하고, 상태에따라 횟수를 늘인다.

 

 자료 : 이형석의 활법교본

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