척추의 중심을 잡는 운동 - 엎드려 몸 비틀기

척추의 중심을 잡는 운동 - 엎드려 몸 비틀기

- 엎드린 자세로 두 팔을 양쪽 어깨높이로 벌린다.

- 숨을 내쉬면서 왼 발을 들어 오른손에 닿도록 몸을 뒤로 비튼다.

- 이때 오른팔이 아래로 내려오면 안된다.

- 왼발을 오른손에 가깝게 위치한 상태로 숨을 멈추어 3초간 유지한다.

- 왼발을 제자리로 오면서 숨을 들여마신다.

- 다시 숨을 내쉬면서 오른발을 들어 왼손에 닿도록 가깝게 하며 몸을 뒤로 비튼다.

- 멈춘 상태로 3초간 유지하며 숨도 멈춘다.

- 제자리로 오면서 숨을 들여마신다.

 

- 좌우의 발을 올릴 때 손과의 거리를 비교한다.

- 덜 올라가는 쪽을 2배 많이 운동한다.

- 좌우 비슷하게 올라가면 좌우의 횟수를 같게 한다.

- 다른사람으로 하여금 좌우의 동작을 취할 때 몸의 굴곡을 관찰하게 하여 좌우 비슷한 굴곡이 이루어지도록 노력한다.