척추의 중심을 잡는 운동 - 등 대고 업어주기

척추의 중심을 잡는 운동 - 등 대고 업어주기

- 서로 등을 대고 양쪽 팔을 걸어 잡는다.

- 한쪽 사람이 다리를 구부려 엉덩이를 낮추며 상대방을 업어준다.

- 업은 상태에서 무릎을 구부렸다 폈다 하면서 천천히 상하로 내렸다 올렸다 반복한다.

- 업은 상태로 엉덩이를 좌우로 천천히 흔들어준다.

- 업힌 사람은 최대한 몸의 힘을 빼려고 노력해야 한다.

- 업힌 사람의 호흡은 천천히 길게 반복되어야 한다.

- 1분 이상 업어준다.

- 척추의 중심을 잡는 운동은 업히는 동작만 한다.