허리디스크 운동법

허리디스크 운동법

먼저 허리디스크의 돌출 방향을 알아야 한다.

병원에서 진단 후, 반드시 몇번 요추사이의 디스크인지, 돌출 방향이 어느쪽인지를 알아둔다.

시작하기 전에 허리를 둥글고 크게 원을 그리면서 천천히 돌려준다.

정중앙 그림에서 시작한다.

디스크가 좌측 후방으로 돌출 되었을 때에는

상체를 왼쪽으로 기울이며 왼쪽 엄지손가락으로 척추방향을 향해 누르면서 밀어주고(3초),

디스크가 우측 후방으로 돌출 되었을 때에는

상체를 오른쪽으로 기울이며 오른쪽 엄지손가락으로 척추를 향해 누르면서 밀어준다.(3초)

정중앙에서 숨을 내쉬며 기울이고, 3초간 밀때는 숨을 멈춘다. 제자리로 돌아올 때 숨을 들여마신다.

벨트를 매는 부분이 요추4-5번 사이 디스크의 위치이며, 성인인 경우 보통 1인치 아래에 5번과 천골 사이의 디스크가 위치한다.

따라서 엄지손가락의 위치는 그에 맞게 조절한다.

주의사항

- 디스크가 아닌 허리통증에는 하지 말것.

- 요추관협착증, 척추분리증 진단을 받은 사람은 절대로 하지 말것.