준비 : 누워서 두무릎을 세우고 두 발의 위치를 똑같이 한다.
1. 엉덩이를 뒤꿈치 방향으로 민 상태로 3초간 유지한다. (좌우 5회)
2. 허리는 땅에 붙인 상태에서 엉덩이를 들고 두 무릎을 좌우로 천천히 흔들어준다. (10회)
3. 엉덩이는 땅에 붙인 상태에서 허리를 위로 들고 두 무릎을 좌우로 천천히 흔들어준다. (10회)
이 운동을 일주일 정도 반복하면 좌골신경통으로 인한 다리저림, 골반의 변형으로 인한 다리저림에 효과가 있다.
'운동법' 카테고리의 다른 글
| 허리디스크 운동법 (0) | 2017.02.03 |
|---|---|
| 쥐났을 때 방법 (0) | 2016.12.06 |
| 허리강화운동법 - 다리들기 (0) | 2016.10.24 |
| 허리통증 운동법 (0) | 2016.10.19 |
| 한쪽 허리근육 강화법 (0) | 2016.10.15 |