척추의 중심을 잡는 운동법 - 앞구르기

척추의 중심을 잡는 운동법 - 앞구르기

- 두 발을 모으로 두 손을 어깨넓이로 벌려 땅을 짚는다.

- 머리를 앞으로 최대한 숙여 앞으로 구른다.

- 이때 머리가 땅에 닿지 않도록 주의하고, 대추뼈(경추7번)부터 땅에 닿도록 한다.

- 구르는 동안은 몸이 좌우로 비틀어지지 않도록 주의한다.

- 두 발을 모으고 두 손으로 무릎을 감싸 잡은 상태로 끝난다.

- 일어날 때 어느 한쪽 발이 앞으로 나아가지 않도록 두 발을 모은 상태로 일어난다.

- 이 운동은 경추~골반까지의 척추를 몸의 정 중앙으로 바르게 잡아주는 방법이다.

- 일직선으로 선을 그어놓고 시작점과 끝점이 같은 일직선상에서 이루어지는지 관찰한다.
이때 일직선상에서 벗어난다면 척추나 골반의 균형이 바르지 못하다는 것이다.