척추교정 운동법 88편 : 근육의 자가 신장법 (1)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

* 근육의 영향 : 광배근, 대원근

* 무릎을 꿇은 자세로 탁자에 두 팔을 펴고 앉는다.

* 고개를 숙여 상체를 숙이며 5초간 호흡과 함께 머물러 이완시킨다.

* 자세를 취하고 상체를 굽힐때 숨을 들여마시고

* 5초간 이완시킬때 숨도 멈춘다.

* 제자리로 올때 숨을 내쉰다.

 

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