척추교정 운동법 68편 : 불면증

1. 불면증(不眠症 Insomnia)

 

불면증은 습관적 만성을 이른다.

짧고 단속적인 수면, 얕은 수면, 꿈을 많이 꾸는 수면등 수면의 길이나 질이 문제가 되나, 실제로는 불면이 아닌데 불면으로 생각하는 신경증 불면도 상당히 많다.

만성 불면증이나 습관성 불면증의 대부분은 이와 관계가 깊다.

뇌동맥경화나 고혈압으로 인한 뇌혈행 장애성 이외에 자율신경이나 내분비의 이상에서 오는 것, 정신병으로 인한 것이 많다.

 

 

2. 보조법

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

목뼈를 중심으로 좌우의 근육을 위에서부터 비교해보면 유난히 딱딱한 부분을 찾을 수 있다.

부드러운 쪽의 근육을 먼저 1~2분 정도 풀어주고, 굳은 근육을 3~5분 정도 약간 아플 정도로 풀어준다.

 

 

3. 운동법

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

긴 수건을 목에 두르고 양쪽 끝을 잡은후 상하로 번갈아 흔들면서 목근육을 풀어준다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

오른손으로 이마를 잡고 왼손으로는 뒷 목을 잡는다.

오른손은 이마를 눌러 고개를 들도록 하고, 왼손가락으로는 목의 오른쪽 근육을 지긋이 눌러준다.

고개를 오른쪽으로 돌리며 3초간 유지한다.

이는 오른쪽 근육이 경직된 상태의 운동법이며, 왼쪽 근육이 경직 되었다면 반대쪽으로 시행한다. (5회)

 

따뜻한 물수건으로 목근육에 대해 찜질을 하는 것도 좋다.

 

 

 

자료 : 이형석의 활법교본

문의 : 02) 743-7429