1. 요추의 전방변위
그림 1
요추는 생김새로 볼때 후방보다는 전방으로 잘못될 확률이 더 크다.
요추의 전방 변위가 오래 지속되면 척추분리증으로 발전할 수도 있으므로 조심해야 한다.
2. 운동법
그림 2
두손으로 무릎을 감싸 잡고 누웠다 일어나기를 반복한다.
요추 4~5번의 정 전방 변위에 좋다.
그림 3
누워서 양팔을 벌리고 오른발을 들어 왼손에 닿도록 하여 5초간 유지한다.
요추1~3번의 좌측 전방일때 좋다.
그림 4
철봉을 이용하여 거꾸로 매달리는 운동은 매우 좋다.
그림 5
허리 근육을 강화시키면 통증을 줄일수가 있다.
요추의 전방 변위시는 누워서 두발을 들고 있어야 도움이 된다.
엎드려서 두발을 들면 역효과를 볼 수 있다.
자료 : 이형석의 활법교본
문의 : 02) 743-7429
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