골반 회전변형에 좋은 자세법

오늘은 골반의 회전변형에 대해서 그에 맞는 자세를 한가지 알려드리겠습니다.

사람은 두발로 직립보행을 하지요.

이때 오른발을 디딜때와 왼발을 디딜때의 보폭이 같다면 골반의 회전변형은 없다고 생각해도 됩니다.

그러나 이렇게 좌우의 보폭이 같은 사람은 사실 좀 드물어요.

어떤사람은 오른발을 디딜때의 보폭이 좀 더 넓고, 어떤사람은 왼발을 디딜때의 보폭이 좀 더 넓습니다.

좌우의 보폭이 다르다는건 골반이 회전변형이 되어 있다는 것이고, 골반이 회전변형을 이루면 

그 위로 있는 요추도 같이 회전변형을 이루게 됩니다.

요추가 회전변형이 되면 그에따른 증상들이 생겨나게 되겠지요.

허리의 통증이 발생한다던지, 변비가 생긴다던지, 등등 말이죠.

 

좌우의 보폭이 같은지, 혹은 다른지 스스로 아는 방법이 있어요.

길을 걸으면서 두 팔을 상하로 흔들면서 걸어 보세요.

좀 더 정확한 진단을 위해서 아무것도 들거나 메지 않은 상태에서 하는게 좋습니다.

두 팔을 자연스럽게 상하로 흔들면서 어느쪽 팔이 더 높이 올라가는지를 관찰하면 됩니다.

오른쪽 팔이 더 높이 올라가는지, 왼쪽 팔이 더 높이 올라가는지 말입니다.

 

일반적으로 많이 사용하는 팔이 더 높이 올라갈겁니다.

오른손을 많이 쓰는 사람이라면 오른팔을 올릴때 더 높이 올라갈거구요.

왼손을 많이 쓰는 사람이라면 왼팔을 올릴때 더 높이 올라가겠지요.

양손을 비슷하게 사용하는 사람이라면 좌우가 비슷할거에요.

그럼 별로 문제가 없겠죠.

일단 골반의 회전변형에 대해서는 말입니다.

 

걸음걸이에서 오른손이 앞으로 올라가면 다리는 왼쪽이 앞으로 나가겠죠.

왼손이 앞으로 올라가면 오른발이 앞으로 나갈거구요..

앞으로 올린 손이 더 높이 올라가는 쪽의 반대쪽 다리의 보폭이 더 넓다고 생각하시면 됩니다.

오른손이 앞으로 더 높이 올라가면 왼쪽 발을 디딜때의 보폭이 더 넓은 것이지요.

왼손의 더 높이 올라간다면 오른발을 디딜때의 보폭이 더 넓다는 것입니다.

 

왼발을 디딜때의 보폭이 더 넓다면 골반은 시계방향으로의 회전변형이 나타나고,

오른발을 디딜때의 보폭이 더 넓다면 골반은 반시계방향으로 회전변형이 나타납니다.

다시말해서 두 팔을 상하로 흔들때 오른손이 더 높이 올라간다면 골반은 시계방향으로

회전변형이 되고,  왼손이 더 높이 올라간다면 골반은 반시계방향으로 회전변형이 되는겁니다.

 

이렇게 걸음걸이로 회전변형을 알 수 있구요,

또 서있는 자세로도 골반의 회전변형을 예측할수가 있는데요..

길을 걷다가 횡단보도에서 신호를 기다리면서 서있을때, 

혹은 길에서 누군가를 만나서 잠시 서서 이야기를 할때. 이럴때

자신이 서있는 자세를 살펴보세요.

골반이 시계방향으로 회전변형된 사람이라면 오른쪽 발을 약간 뒤로해서 서있는 자세가 편한 자세가 되고,

골반이 반시계방향으로 회전변형된 사람이라면 왼쪽 발을 약간 뒤로해서 서있는 자세가 편한 자세가 됩니다.

 

또 다른 방법으로 다리의 굵기로 아는 방법도 있어요.

대퇴부의 둘레를 좌우 재보세요.

어느 한쪽 다리가 굵다는건 그만큼 힘이 있다는 뜻이되고, 그 다리에 몸의 중심을 두어야 편한자세가 된다는 말입니다.

일반적으로 90% 이상의 사람들이 굵은 다리를 좀 뒤로 해서 선자세를 편하게 생각합니다.

따라서 골반이 시계방향으로 회전변형된 사람들의 90% 이상은 오른쪽 다리가 좀 더 굵습니다.

골반이 반시계방향으로 회전변형되었다면 왼쪽 다리가 더 굵을 확률이 높겠죠.

 

자, 여기까지 골반의 회전변형에 대해서 아는 방법을 설명해드렸구요..

이렇게 골반이 회전변형이 되었을때는 어떤 자세를 해야 하냐 하면..

누워있는 자세에서 골반에 책을 한권 깔고 있는겁니다.

책의 두께는 대략 1cm 정도면 되구요..

시계방향 회전변형에는 오른쪽 골반에, 

반시계방향 회전변형에는 왼쪽 골반에 책을 깔고 있으면 됩니다.

이때 책을 깔고 있는 자세에서 한쪽 무릎을 세우거나, 다리를 들거나, 하면 안되겠죠?

책을 깔고 있다는 자체가 편한 자세는 아닐거에요.

불편할겁니다.

그래도 깔고 있어야 좋은 자세. 즉, 골반을 정상으로 되돌리는 자세가 되는 거구요..

 

그러면서 걸음도 조절해야죠.

좌우 보폭을 비슷하게 걸어주면 좋은데.. 한보 한보 걸을때마다 자로 잴수도 없고..

그죠?

그러나 좌우 팔의 높이를 비슷하게 하려고 노력해보세요.

걸음걸이에서 상하로 흔들어주는 좌우 팔의 높이가 같아진다면 걸음걸이의 보폭도 자연히 같아지게 됩니다.

 

자 오늘은 골반의 회전변형에 대한 좋은 자세법에 대해서 말씀드렸습니다.

 

https://youtu.be/No9LTk6gXBY