목 디스크(1) : 얼굴 돌리기

 

 

* 앉은 자세에서 목을 위로 늘이는 기분으로 하여 왼쪽 상향을 보면서 왼쪽으로 돌린다.

* 반드시 위로 늘이는 생각과 옆으로 돌려준다는 생각이 같이 있어야 한다.

* 3초~ 5초 정도 유지하다 제자리로 돌아온다.

* 얼굴을 왼쪽으로 돌릴 때 숨을 들여마시고, 유지할 때는 멈춘다.

* 제자리로 돌아오면서 숨을 내쉰다.

* 이 운동은 경추 5,6번 사이 혹은 6,7번 사이의 디스크가 좌측 후방으로 돌출 되었을 때의 운동 방법이다.

 

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