척추교정 이론 11편 : 차량운전시의 자세

1. 차량 운전시의 자세

 

운전을 직업적으로 오래도록 하는 사람들을 보면 목이나 허리의 통증을 호소하는 경우가 많다.

이는 오래도록 앉아서 일을 하다보니 자연적으로 하체가 약해지고, 앉는 자세나 운전자석의 정상적이지 못한 이유등으로 골반이 틀어지게 된다.

또한 후사경을 볼때 왼쪽은 눈만 돌려도 뒤를 볼수 있지만, 오른쪽은 눈만 돌려서는 보기가 어렵기 때문에 목을 돌려서 보게되며, 조수석이나 뒷자석을 볼때에도 목은 오른쪽으로 돌리게 된다.

이로인해 목뼈는 시계방향으로 약간 틀어지는 이유가 된다.

스스로 정면을 보고 앉은 자세로 목을 자연스럽게 좌우로 돌려보면 오른쪽으로 더 돌아가는 것을 느낄 수 있다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

그림 1  왼쪽 후사경을 보는 자세

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

그림 2  오른쪽 후사경을 보는 자세

 

오랫동안 앉아 있게되면 허리 근육이 약화되어 척추를 지탱해주는 힘에 무리가 생기고, 척추는 앉아 있는 자세에서 가장 큰 무리가 오기 때문에( 골반에서 척추를 지탱해주는 힘을 하지로 분산시키는 능력이 약해진다) 자세에 따라서 요추도 틀어지게 된다.

이로인해 디스크돌출(추간판탈출증)이 발생하기도 한다.

 

 

2. 예방

 

1) 창문쪽이나 변속기 쪽으로 기대 앉는 자세를 피한다.

2) 2시간 주기로 차에서 내려서 간단한 스트레칭을 해준다.

3) 운전을 하지 않을때는 걷기운동으로 하체를 튼튼하도록 한다.

4) 평상시에도 스트레칭이나 맨손체조를 하는 습관을 기른다.

 

 

3. 교정

 

1) 근육풀기

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

그림 3  수건을 이용하여 목 근육 풀기

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 그림 4  주변의 도움을 받아 허리 근육 풀기

 

2) 골반 교정

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

그림 5  딱딱한 책을 깔고 앉기

 

골반의 틀어짐을 판단하고 딱딱한 책이나 나무조각등을 깔고 앉음으로 골반의 높낮이를 맞추어 준다.

 

3) 허리교정

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

그림 6  거꾸로 매달리기

 

거꾸리나 철봉을 이용하여 거꾸로 매달리는 자세를 취하면 척추가 신전되어, 척추의 원래대로 찾아가려는 성질을 촉진시켜 바른 척추를 만들 수 있다.

 

 

자료 : 이형석의 활법교본

 

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