척추교정 운동법 8편 : 척추측만증의 기구운동

6. 척추측만증의 기구운동

 

* 측만증의 경우 척추를 중심으로 좌우의 골격근을 비교하여 약한 근육을 키워주어야 한다.

* 측만증은 잘못된 습관으로 인해 좌우의 어느 한쪽 근육이 발달하고, 발달한 근육이 척추를 당긴다.

* 약한 근육을 발달시켜 척추가 더욱 휘어지는 상태를 저지하고, 척추를 제자리로 자리잡도록 도와준다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 가   다리 근육 강화

 

* 두 다리의 굵기를 비교하여 약한 다리만 운동을 한다.

* 기구가 없을때는 패트병에 물을 담아 두개를 줄로 이어서 발목에 걸고 할수도 있다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 나   등 근육 강화

 

* 척추를 중심으로 오른쪽 등근육이 약화 되었을때의 기구 운동법이다.

* 탁자에 왼발을 무릎꿇고 왼손을 잡고 그림 나의 자세를 취한다.

* 팔을 편 상태에서 오른쪽 겨드랑이쪽으로 아령을 들어 올리면서 숨을 들여마시고, 팔을 아래로 펴면서 숨을 내쉰다.

* 무게와 횟수는 스스로의 몸에 맞춘다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

다   척추 이완

 

* 거꾸로 매달린 상태로 허리를 좌우로 살랑살랑 흔들어준다.

* 기구가 없을때는 철봉에 두 다리의 오금으로 거꾸로 매달려도 된다.

* 발목에 무리가 가지 않도록 조심한다.

* 두팔로 땅을 잡고 물구나무를 서는 자세는 별 도움이 되지 않는다.

 

 

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