척추교정 운동법 10편 : 척추측만증의 등 운동법

7. 측만증의 자가운동법(계속)

ㄴ. 등 (흉추)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

그림 6

 

* 몸의 오른쪽을 벽에 기대고 서서 오른팔을 머리위로 하여 왼손으로 오른 팔목을 잡는다.

* 숨을 들여마쉬며 왼손으로 오른손을 당기며 오른 어깨는 벽을 향해 민다.

* 흉추의 1~8번이 좌측으로 전위 되었을때의 운동이다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

그림 7

 

* 의자에 앉은 자세로 왼손은 머리를 잡고 오른손은 의자를 잡는다.

* 왼손은 머리를 잡은 상태로 팔꿈치를 위를 향하여 들어주고

* 오른손은 의자를 잡고 몸이 밀리지 않도록 한다.

* 흉추의 전반적 우측 전위에 대한 운동이다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

그림 8

 

* 왼쪽 승모근의 근육강화 운동이다.

* 왼손으로 팔굽혀펴기를 하는 동작인데, 땅에서 하기 어려울때 벽을 집고 한다.

* 운동을 하면서 점차적으로 발의 위치를 벽에서 멀리 한다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

그림 9

 

* 오른손을 들어 하늘 방향으로 쭈욱 밀어주며 3초간 유지한다.

* 흉추의 전반적 좌측 변위일때의 운동이다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

그림 10

* 왼손을 앞으로 밀어 3초간 유지한다.

* 흉추의 1~8번의 우측 전위일때의 운동이다.

 

 

상담문의 : 이형석 척추교정운동원 02) 743-7429