척추교정 운동법 4편 : 허리디스크의 운동3

8. 허리디스크에 대한 보조 방법

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

* 디스크가 가지고 있는 원래의 자리를 찾아가려는 성질을 이용하여 한손은 골반능에 대고 하지쪽으로 밀고, 다른손은 등뼈에 대고 어깨방향으로 동시에 천천히 밀어 이완시킨다.

* 이때 두손을 척추를 중심으로 같은쪽에 놓지 않고, 한손은 왼쪽 골반능에 놓았다면 다른손은 오른쪽 등에 놓고 시행한다.

* 이완시키는 동작은 3~5초 정도로 하며 환자는 이완시킬때 숨을 천천히 내쉬는 것이 좋다.

 

9. 허리디스크에 나쁜 운동

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

* 그림과 같이 상체를 앞으로 굽히는 운동은 척추중 요추를 후방으로 휘어지게 하는 자세가 되므로 허리디스크의 측후방 돌출에 대하여는 악영향이 되는 운동이라고 볼수 있다.

* 무거운 물건을 드는것은 삼가해야 하고, 꼭 들어야만 할때는 심호흡을 하고 허리를 둥글게 돌려준후에 들어야한다.

* 수영이 좋다고 생각하지만 몸이 피곤할 정도로 하면 안된다.

* 디스크 돌출에 대해서는 걷는 운동이 좋다고 볼수 없다.

 

 

상담 : 이형석 척추교정운동원 02) 743-7429