척추교정 운동법 2편 : 허리디스크의 운동1

5. 디스크의 성질

* 잘못된 디스크는 원래의 자리를 찾아가려는 성질을 가지고 있다.

* 따라서 척추를 협착시키는 자세보다는 이완시켜주는 자세가 필요하다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

거꾸로 매달리는 운동은 척추 사이의 간격을 이완시켜 잘못된 디스크가 제자리를 찾아가려는 것을 도와준다.

* 거꾸로 매달린 자세로 허리를 살랑살랑 흔들어주면 디스크가 좌우로 팽윤이 되면서 정위치를 찾는데 도움을 준다.

* 무거운 물건을 들게되면 척추에 힘이들어가며 협착이 이루어지므로 디스크엔 악영향을 준다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

* 서서 허리를 둥글게 돌려주는 운동은 디스크를 둥글게 팽윤시키며 원래의 자리로 가는 것을 도와준다.

* 허리를 돌릴때 원은 되도록 크게 하고 속도는 천천히 한다.

 

6. 디스크 운동법에 대한 의견

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

* 다리를 어깨 넓이로 벌리고 서서 양 엄지 손가락을 돌출된 디스크 부분을 잡는다.

* 디스크가 오른쪽 측후방으로 돌출된 경우, 시계 방향으로 둥글게 허리를 천천히 돌리다가 ㄱ자세에서 오른 엄지 손가락에 힘을주어 누르면서 ㄷ자세에서 강하게 누른다.

* 디스크가 왼쪽 측후방으로 돌출된 경우, 시계반대방향으로 허리를 천천히 돌리다가 ㄷ자세에서 왼 엄지손가락을 누르고 ㄱ자세에서 강하게 누른다.

* 위의 방법을 반대로 한다면 돌출된 디스크는 악영향을 받아 더욱 악화될 것이다.

 

 

상담 : 이형석 척추교정 운동원 02) 743-7429