대한 바른자세 연구회

** 키 크는 운동법이나 교정법에 대하여.. 키가 커질 수 있는 운동이나 자세법, 혹은 교정법에 대하여 설명하려면 크게 두 가지로 분류해야 한다. 성장기에 있는지, 성장이 끝났는지에 따라서 다르기 때문이다. 키 라고 하는 것은 1차적으로 부모의 영향을 받는다. 2차적으로는 주변의 영향..

** 키 크는 운동 - 다리 밀어주기 - 배꼽 정도 높이의 난간에 서서 왼 다리를 난간 위에 올려 놓는다. - 어깨와 발이 일직선상에 놓이도록 허리를 앞으로 밀어준다. - 왼 다리를 서서히 밀어주면서 두 다리의 간격이 점점 벌어지도록 한다. - 사타구니가 약간 땡길 정도로 벌려서 5초간 유지..

** 키크는 운동 - 기지개펴기 - 앉은 자세로 두 팔을 깍지껴서 앞으로 뻗는다. - 두 팔을 깍지껴서 머리 위로 뻗는다. - 앞으로 뻗은 상태에서는 허리를 좌우로 돌려주고 - 위로 뻗은 상태에서는 허리를 좌우로 기울여준다. - 누운자세에서 팔 다리를 함께 바깥쪽으로 뻗어주는 것도 좋고 - ..

** 키 크는 운동법 - 거꾸로 매달리기 - 그림처럼 철봉에 두 다리를 걸어 거꾸로 매달린다. - 거꾸리라는 기구를 사용해도 되는데, 반드시 180도로 거꾸로 매달려야 한다. - 매달린 자세로 허리를 좌우로 살랑살랑 흔들어준다. - 처음에 힘이들면 잠깐씩 매달리기를 반복한다. - 1분 이상 매달..

** 성장운동(키 크는 운동) - 깍지끼고 기지개펴기 1번 2번 3번 * 양반자세로 앉아서 두 손을 깍지껴서 잡는다. * 정 상향 방향으로 두 팔을 들어 올리며, 동시에 가슴과 허리도 상향으로 신전한다. * 상향으로 뻗은 두 팔을, 상체를 왼쪽으로 숙이며 왼쪽으로 기울인다. * 상체를 오른쪽으로 ..

* 방법 * 두 손을 어깨넓이로 바닥을 집고, 두 무릎을 꿇는다. * 왼 다리를 무릎을 편 상태로 뒤로 들어 올린다. * 이때 다리는 위로 뻗으면서, 동시에 발바닥 방향으로 밀어준다. * 시선은 두 손의 지점과 삼각형을 이루는 지점을 바라본다. * 좌우 모두 시행하며, 발을 올린 상태로 5초간 유..

* 앉은 자세로 해도 좋고 서거나 누운 자세로 해도 좋다. * 왼 팔을 팔꿈치를 펴서 머리 위로 올린다. 이때 팔이 귀에 닿을 정도로 하는 것이 효과적이다. * 머리 위로 올린 팔을 더 높이 올리면서 옆구리와 겨드랑이, 어깨, 팔꿈치, 손목이 모두 신전되도록 한다. * 약 5초 정도 숨을 먼춘 상..

* 다리를 양쪽으로 벌리고 앉는다. * 이때, 사타구니가 조금 땅길 정도로 다리를 벌려줘야 효과가 있다. * 상체를 앞으로 숙인 상태로 3초간 머무르고, 좌우로 숙이면서 3초간 머무른다. * 상체를 앞으로 굽힐 때는 가슴이 땅에 닿을 정도로 유지하고, 두 팔은 머리 위로 뻗어준다. * 좌우 옆..

* 난간 앞에 선다. * 두 손으로 난간을 잡고, 왼 다리를 난간 위에 올려 놓는다. * 엉덩이를 벽에 가깝도록 앞으로 밀어 넣으면서 왼 다리를 밀어 최대한 다리가 벌어지도록 한다. * 최대한 민 상태로 5초간 유지한다. * 이 운동은 하체를 길고 탄력있게 만드는 운동이다. * 좌우 모두 실행한..

* 기구를 이용하거나 철봉을 이용하여 거꾸로 매달린다. * 다리로 매달려야 효과를 본다, 두팔로 매달리면 효과가 없다. * 매달린 자세에서 허리를 좌우로 살랑살랑 흔들어 준다. * 처음엔 매달린 상태로 10초를 유지하기도 힘들지만, 익숙해지면 매달려서 잠을 잘 수도 있다. * 성장기에 매..