준비 : 누워서 두무릎을 세우고 두 발의 위치를 똑같이 한다.
1. 엉덩이를 뒤꿈치 방향으로 민 상태로 3초간 유지한다. (좌우 5회)
2. 허리는 땅에 붙인 상태에서 엉덩이를 들고 두 무릎을 좌우로 천천히 흔들어준다. (10회)
3. 엉덩이는 땅에 붙인 상태에서 허리를 위로 들고 두 무릎을 좌우로 천천히 흔들어준다. (10회)
이 운동을 일주일 정도 반복하면 좌골신경통으로 인한 다리저림, 골반의 변형으로 인한 다리저림에 효과가 있다.
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