척추교정 운동법 81편 : 척추측만증의 교정과 관리 (9)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

위 그림은 오른쪽 어깨와 골반이 상향 변위되어 등은 오른쪽으로, 허리는 왼쪽으로 휜 상태이다.

오른손잡이들에게 흔히 볼 수 있으며, 오른쪽 어깨와 오른다리가 굵다.

골반은 오른쪽이 뒤로 돌아가 있으며 오른 다리가 짧다.

 

3. 어떤 운동이 필요한가

 

7) 다리 운동

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

기구를 이용하여 왼 다리 만으로 운동을 한다.

기구가 없을때는 패트병 두개에 물을 담아 끈으로 연결하여 발목에 걸고 운동한다.

이는 왼다리의 굵기를 굵게하는 운동이다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

눕거나 엎드린 자세로 왼 다리를 땅에서 한뼘쯤 들어서 10초간 머문다.

이는 왼 다리를 굵게 하면서 오른쪽 허리의 근육 강화에도 좋은 운동이 된다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

그림처럼 자세를 하고 왼 다리를 들어서 위로 올릴수 있는 만큼 올려서 5초간 유지한다.

이는 왼다리의 근육 강화와 골반의 오른족이 뒤로 돌아간 상태에도 도움이 된다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

그림처럼 왼 다리로만 서 있는다.

이때 왼 다리만으로 앉았다 일어나는 운동도 좋고, 왼발 만으로 줄넘기를 해도 좋다.

이는 왼다리의 근육을 키워주는 운동이다.

 

 

 

(10)편에 계속..

 

 

자료 : 이형석의 활법교본

문의 : 02) 743-7429