척추교정 운동법 78편 : 척추측만증의 교정과 관리 (6)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

위 그림은 오른쪽 어깨와 골반이 상향되어 등은 오른쪽으로, 허리는 왼쪽으로 휘어지고, 골반은 오른쪽 뒤로 돌아간 상태이다.

따라서 오른 어깨와 오른 다리가 더 굵다.

 

 

3. 어떤 운동이 필요한가

 

4) 허리 운동

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

의자에 앉아서 오른손은 의자 밑을 잡고 왼손은 머리위를 잡고 상체를 왼쪽으로 숙여서 5초간 머문다.

이는 왼쪽으로 휜 허리를 오른쪽으로 밀어주는 운동이다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

의자에 앉아서 왼손으로 왼 갈비벼를 눌러 잡고 상체를 오른쪽으로 숙이며 왼손으로 갈비뼈를 아래 방향으로 밀어준다.

이는 왼쪽으로 휜 허리를 원래의 자리로 밀어주는 운동이 된다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

누운 자세로 오른 무릎을 세워서 왼족으로 돌리고 상체는 오른쪽으로 틀어서 5초간 머무른다.

이는 왼쪽으로 틀어진 허리를 오른쪽으로 밀어주는 운동이다.

  

 

 

 

 

 

 

 

 

 

엎드린 자세로 두 손으로 땅을 잡고 팔꿈치를 펴면서 상체를 들어 오른쪽 뒤를 바라본다.

이는 왼어깨의 강화를 시켜줌과 허리의 교정에 도움이 된다.

  

 

 

 

 

 

 

 

 

 

엎드린 자세로 양팔을 벌린다.

왼발을 뒤로 들어 올려 오른손에 닿도록 하여 5초간 유지한다.

이는 오른쪽으로 휜 등뼈와 왼쪽으로 휜 허리뼈에 모두 도움이 되는 운동이다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 엎드린 자세로 왼다리를 무릎을 편 상태로 땅에서 한 뼘 정도 들어서 10초간 머무른다.

이는 왼쪽으로 휜 허리때문에 약해진 오른쪽 허리 근육을 강화시키는 운동이 된다.

 

 

(7) 편에 계속...

 

 

자료 : 이형석의 활법교본

문의 : 02) 743-7429