위 그림은 오른쪽 어깨와 오른쪽 골반이 상향되어 등은 오른쪽으로, 허리는 왼쪽으로 휘어지고, 오른 다리가 짧고 굵으며 왼팔이 발달된 형태이다.
3. 어떤 운동이 필요한가
3) 등 운동
몸의 왼쪽면을 벽에 기댄다.
왼팔을 머리 위로 들고 오른손으로 왼 팔목을 잡는다.
오른손은 오른쪽으로 당기고, 왼어깨는 벽을 향해 밀어준다.
이는 흉추의 오른쪽으로 틀어짐을 바르게 교정해주는 운동이다.
탁자위에 오른발을 무릎꿇어 세우고 오른손은 탁자를 잡는다.
왼손으로 아령을 들어 옆구리 방향으로 최대한 들었다 내리는 동작을 반복한다.
이는 왼쪽 등의 약한 근육을 키워주는 운동이다.
앉은 자세에서 왼손을 머리 위로 들어준다.
왼 어깨를 들면서 왼팔을 더욱 높이 올렸다 내리는 동작을 반복한다.
이는 오른쪽으로 휘어진 흉추를 바르게 교정하는데 도움이 된다.
몸의 왼쪽이 땅에 닿도록 옆으로 눕는다.
오른팔을 하는 방향으로 들었다가 몸 뒤로 젖혀준다.
이는 오른쪽으로 휜 흉추를 바르게 하고 왼쪽의 약한 근육을 강하게 하기 위함이다.
누운 자세에서 오른발은 무릎을 세우고, 왼발은 그 위로 꼬아 놓는다.
오른손으로 왼 늑골을 잡고, 왼손은 하늘 방향으로 들었다가 머리 위로 눕혀주는 운동을 한다.
이는 오른쪽으로 틀어진 등뼈를 바르게하는데 도움이 된다.
무릎을 꿇고 두손으로 탁자를 잡는다.
팔꿈치를 편 상태로 상체를 숙여주는 자세를 취한다.
이때 왼 팔에 더 많은 힘이 실리도록 한다.
이는 등근육을 이완시키면서 틀어진 흉추를 바르게 하는데 도움이 된다.
(6)편에 계속...
자료 : 이형석의 활법교본
문의 : 02) 743-7429
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