대한 바른자세 연구회

척추의 중심을 잡는 운동 - 엎드려 몸 비틀기 - 엎드린 자세로 두 팔을 양쪽 어깨높이로 벌린다. - 숨을 내쉬면서 왼 발을 들어 오른손에 닿도록 몸을 뒤로 비튼다. - 이때 오른팔이 아래로 내려오면 안된다. - 왼발을 오른손에 가깝게 위치한 상태로 숨을 멈추어 3초간 유지한다. - 왼발을 ..

** 척추의 중심을 잡는 운동 - 엎드려 몸 비틀기 - 엎드린 자세로 두 팔을 양쪽 어깨높이로 벌린다. - 숨을 내쉬면서 왼 발을 들어 오른손에 닿도록 몸을 뒤로 비튼다. - 이때 오른팔이 아래로 내려오면 안된다. - 왼발을 오른손에 가깝게 위치한 상태로 숨을 멈추어 3초간 유지한다. - 왼발을..

** 척추의 중심을 잡는 운동법 - 앞구르기 - 두 발을 모으로 두 손을 어깨넓이로 벌려 땅을 짚는다. - 머리를 앞으로 최대한 숙여 앞으로 구른다. - 이때 머리가 땅에 닿지 않도록 주의하고, 대추뼈(경추7번)부터 땅에 닿도록 한다. - 구르는 동안은 몸이 좌우로 비틀어지지 않도록 주의한다. ..