허리디스크 운동법 (1)

* 두 다리를 어깨 넓이로 벌리고 서서 양 엄지 손가락으로 척추와 척추 사이 디스크 부분을 집는다.

* 디스크가 좌측 후방으로 돌출 되었을 때는 상체를 왼쪽으로 숙이며, 왼 엄지손가락을 척추 방향으로 밀어준다.

* 디스크가 우측후방 돌출일 때는 상체를 오른쪽으로 숙이며 오른 엄지손가락으로 척추를 향해 밀어준다.

* 반드시 상체를 먼저 숙이기 시작한 후에 손가락을 밀어야 한다.

* 반드시 디스크가 어느쪽으로 돌출되었는지에 따라 알맞게 운동한다.

* 손가락은 지긋이, 천천히 힘을주며 밀어야 한다.

 

 

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