척추교정 운동법 72편 : 고관절 주변의 근육들

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 의자를 마주보고 서서 오른팔을 의자 시트 위에 올려놓는다.

왼발을 뒤로 미끄러지게 하여 가능한데까지 왼쪽 고관절을 펴지게 한다.

등과 왼쪽다리가 곧게 펴져 있어야 하고 왼손으로 지탱한다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

오른쪽 넓적다리와 종아리를 탁자나 벤치위에 올려놓는다.

왼발을 바닥에 놓고 오른쪽 엉덩이와 무릎을 구부리고 앉는다.

몸을 오른쪽으로 돌리고 몸통을 오른쪽 무릎위 앞쪽으로 숙인다.

왼쪽 아래팔을 오른족 무릎과 넓적다리 안쪽에 댄다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

오른손으로 오른 발목을 잡는다.

등, 왼쪽무릎, 왼쪽고관절을 편다.

 

 

 

자료 : 이형석의 활법교본

문의 : 02) 743-7429