척추교정 운동법 59편 : 20대 척추질환

1. 20대 척추질환

 

20대는 혈기왕성한 체력을 믿고 과도한 성생활을 할 경우 요통이 발생할수 있으며, 팔베개를 하는 자세에서 어깨나 목뼈가 틀어질수 있다.

 

 

2. 자세법

 

항상 같은 자세를 고집하지 말고 반대 자세도 자주 실행해야 한다.

 

 

3. 운동법

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

상체는 왼쪽으로 돌리고 하체는 오른쪽으로 돌려서 3초간 유지한다. (좌우 모두 실행 5회)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

누워서 두 무릎을 세워 두손으로 깍지껴서 잡고 두 무릎이 가슴에 닿도록 당겨서 3초간 유지한다. (5회)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

서서 허리를 잡고 둥글게 천천히 돌려준다. (좌우 모두실행/ 생각날때마다 자주)

 

 

 

자료 :  이형석의 활법교본

문의 : 02) 743-7429