척추교정 운동법 26편 : 엑스다리

1. X다리 보조법

 

 

 

 

바로 누운 자세로 두 무릎을 세우고 양 무릎을 벌리도록 한다.

보조인은 양 무릎 안쪽을 두 손으로 잡고 무릎을 안쪽으로 오므리도록 유도하고 두 무릎이 오므려지지 않도록 유지하다가 힘을 뺀다.

3~5회 반복한다.

 

 

 

 

바로 누운 자세로 오른발을 올려 오른 발목을 왼 무릎위에 놓도록 한다.

보조인은 오른손으로 왼쪽 장골을 고정하고 왼손은 오른 무릎에 올려 놓고 무릎이 땅에 닿도록 지긋이 눌러 3~5초간 유지한다.

3~5회 좌우 모두 시행한다.

 

 

2. X다리 자세법

 

 

 

 

바르게 앉은 자세로 양 발바닥을 붙인 상태로 있는다.

양손으로 양무릎을 잡고 아래로 눌러준다.

 

 

 

자료 : 이형석의 활법교본

문의 : 02) 743-7429