비만운동법(3) : 엎드려 뒤로 몸틀기 * 엎드린 자세로 두 팔을 어깨 높이로 벌린다. * 왼 다리를 들어서 왼 발가락이 오른손에 닿도록 최대한 틀어준다. * 3~5초간 유지하다가 제자리로 돌아온다. * 양쪽 모두 시행한다. * 횟수는 스스로 느끼기에 약간 힘들 정도로 한다. * 빨리 걷거나 뛰는 운동은 무릎에 무리를 줄 수 있기 때.. 운동법 2012.08.04
비만 운동법(2) : 누웠다 앉았다 반복운동 * 누워서 두 무릎을 세우고, 두 손으로 깍지껴서 잡는다. * 누웠다 일어나기를 반복한다. * 두 무릎을 깍지껴서 잡을 수 없는 사람은, 두 무릎을 가슴쪽을 향해 당길 수 있는 만큼만 당기는 운동을 반복한다. * 빨리 걷거나 뛰는 운동은 무릎에 무리를 줄 수 있기 때문에, 처음부터 그런 운동.. 운동법 2012.08.01
