대한 바른자세 연구회

** 발바닥 근막염에 대하여.. 얼마전 TV방송에서 발바닥 근막염에 대해 보도했다. 굽이 낮거나 없는 `플랫슈즈`는 신고 벗기에 편하지만 발바닥에 무리를 준다고 한다. 바닥이 두꺼운 신발과 달리 걸을 때 생기는 충격이 그대로 발바닥에 전달돼 근육이 손상되기 쉽기 때문이란다. 그런데 ..

* 발바닥이 지압이 될 수 있는 길을 걷는다. * 처음부터 오랜 시간을 걸으면 오히려 나빠질 수 있으므로 조금씩 시작한다. * 처음엔 발바닥이 아프고 힘들겠지만, 조금씩 늘려서 하다보면 어느 순간에 통증이 사라지게 된다. * 이 운동은 족저근막염에도 효과가 있지만, 전체적인 기와 혈의..

* 벽을 집고 두 발을 어깨넓이로 하여 선다. * 벽을 보조하여 두 발의 뒤꿈치를 들고 5초간 유지한다. * 벽을 보조하는 이유는 두 발에 평형을 유지하기 위함이다. * 발바닥이나 뒤꿈치, 종아리에 무리가 가지 않는 범위에서 시행한다. * 이 운동을 하기 전에 발바닥부터 종아리에 이르는 근..

* 괜찮은 쪽 무릎위로 불편한 발을 올려 놓는다. * 그림처럼 주먹을 쥐고, 발바닥을 내려 친다. * 발가락 밑의 도톰한 부분부터 뒤꿈치의 땅에 닿는 부분까지 오가면서 두들겨준다. * 20~30회 반복하면서 두드려주고, 발목을 좌우로 돌려주는 운동을 한다. * 족저근막염은 1~2일의 운동으로 효..