대한 바른자세 연구회

** 굽은허리 운동법(4) : 뒤돌아 벽짚기 * 벽을 뒤로하여 어깨넓이로 다리를 벌리고 선다. * 상체를 오른쪽으로 돌려서 두 손으로 벽을 짚는다. * 이때 두 손의 간격은 어깨넓이로 하고, 상체는 되도록 곧게 편 상태로 한다. * 뒤로 돌아가는 최고점까지 돌려서 벽을 잡은 후 3~5초간 유지한다...

** 굽은허리 운동법(2) : 엎드려 상체들기 * 엎드린 상태로 두 손바닥으로 가슴아래 땅을 잡는다. * 팔꿈치를 펴면서 상체를 최대한 들어 올려 가슴이 펴지도록 유지한 상태로 5초간 머무른다. * 이때 등이 후만되었다면 머리를 들어 시선을 뒤로 하고, 등이 전만되었다면 머리를 숙여 땅을 ..

** 굽은허리 운동법(1) : 기지개펴기 * 앉은 자세에서(바닥에 앉거나 의자에 앉아도 좋다) 두 손을 깍지낀다. * 깍지낀 두 팔을 곧게 앞으로 뻗는다. * 앞으로 뻗은 상태에서 그대로 위로 들어 올려 머리 위까지 올린다. * 머리 위로 올린 두 팔을 더 뻗어 팔과 어깨, 겨드랑이까지 이완되도록 ..