허리강화운동(3) : 누웠다 일어나기

 

 

* 두 무릎을 세우고 두손으로 깍지껴서 두 무릎을 감싸쥔다.

* 누웠다 일어나기를 반복한다.

* 이 운동은 허리근육을 이완시키면서 발달시킨다.

* 오른쪽 허리를 강화하려면 누웠다 일어날때 오른쪽으로 일어나고, 왼쪽 허리를 강화시킨다면 왼쪽으로 일어난다.

* 요추와 골반의 상태에 따라 해야하고, 하지 말아야 하는 운동이 있다.

* 만약 골반이 오른쪽 옆으로 틀어졌다면, 누웠다 일어날 때 왼쪽으로 일어나면 안된다.

 

 

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