척추교정 운동법 22편 : 스트레스

1. 스트레스란?

 

캐나다의 내분비학자 H.셀리에가 처음으로 명명했다.

해로운 인자나 자극을 스트레서(stressor)라 하고, 이때의 긴장상태를 말한다.

 

2. 증상

 

ㄱ. 신체적 증상 : 피로, 두통, 불면증, 근육통, 목 어깨 허리의 경직, 심계항진, 흉부통증, 구토, 전율, 사지냉감, 안면홍조

ㄴ. 정신적 증상 : 기억력감소, 우유부단, 공허심, 유머감각이 사라진다.

ㄷ. 감성적 증상 : 불안, 신경과민, 우울증, 분노, 근심, 걱정, 불안, 인내부족

ㄹ. 행동적 증상 : 안절부절함, 손톱깨물기, 발떨기, 신경질, 울거나 욕설, 난폭

* 특히 목근육을 척추를 중심으로 좌우로 나누었을때, 남자는 왼쪽, 여자는 오른쪽의 상단부위가 살이 찐 것처럼 도톰하게 보이는 경우가 있다.

 

3. 보조법

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

그림 1  목근육 이완

 

* 환자를 바르게 눕게하고 목근육을 손가락을 이용해 풀어준다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 그림 2  목근육 신전

 

* 환자를 눕히고 수건을 이용하여 목근육을 서서히 당겨 신전한다.

 

4. 자가운동

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

그림 3  목풀기

 

* 앉은 자세로 수건을 목에 두르고 그 끝을 양손으로 잡는다.

* 양손을 번갈아 상하로 흔들며 목근육을 풀어준다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

그림 4  숨 고르기

 

* 바르게 앉아서 코로 천천히 3초간 숨을 들여마쉬고 3초간 멈췄다가 입으로 천천히 3초간 내쉰다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 그림 5  목운동

 

* 오른손으로 이마를 잡고 왼손은 뒷목을 감싸 잡는다.

* 목을 오른쪽으로 돌리며 오른손은 이마를 살짝 밀어 약간 위를 바라보는 자세가 되도록 한다.

* 왼손은 뒷목을 살짝 눌러주는 역활을 한다.

* 좌우 모두 시행한다.

 

 

상담 : 이형석 척추교정 운동원  02) 743-7429