거북목 운동법
오늘은 거북목에 대한 운동법에 대해서 말씀드리려고 하는데요..
사회가 발달하면서 누구나 휴대폰을 갖게 됨으로써 거북목증후군을 갖고 있는 사람들이 많아진것 같습니다.
버스를 타거나 지하철을 타도 거의 모든 사람들이 휴대폰만 바라보고 있어요.
예전에는 신문을 보거나 책을 보는 사람들이 있었는데,,
지금은 휴대폰으로 모든걸 볼 수 있잖아요?
눈높이 보다 낮은 위치에 있는 휴대폰을 자주 보다보니 거북이가 목을 뺀것과 비슷한 모양인 거북목증후군이
생기는겁니다.
이렇게 거북목증후군이 생기면 목과 어깨의 근육이 딱딱하게 굳어지겠죠.
근육이 굳으면 척추가 망가지기 시작합니다.
제자리에서 나쁘게 변형되기 시작한다는 말이에요.
거북목증후군이 있는 사람들은 목과 어깨의 근육이 굳어 있으니, 당연히 목이나 어깨가 뻐근하고 결리는
통증이 나타날겁니다.
또 이로인해 경추의 변형이 시작되면 편두통이 생기기도 하고, 쉽게 피곤해지거나 작업능률이 떨어지게 되고,
조그만 일에도 신경질이 나고 과민해지지요.
어지러움증이나 불면증으로 시달릴수도 있습니다.
이런 사람들에게 가장 중요한건 목근육을 따뜻하게 유지하고, 근육을 풀어줘야 한다는겁니다.
요즘같은 더운 날씨에도 에어컨 바람을 목에 직접적으로 쐬는 것은 아주 안좋습니다.
겨울철이라면 목도리를 착용해서 목을 따뜻하게 해줘야 합니다.
이렇게 목을 따뜻하게 한 상태에서 운동을 한가지 해야 하는데요..
누구의 도움 없이도 스스로 할 수 있는 운동입니다.
손바닥을 이마에 대세요.
오른손이던 왼손이던 상관은 없습니다.
머리를 앞을 향해서 밀어주는데 앞으로 밀어줍니다.
아래 방향으로 밀어주는게 아니라 앞쪽, 전방을 향해 밀어주는 거에요.
약 5초 정도를 꾸준한 힘으로 밀어주세요.
순간적으로 확 밀거나, 세게 밀었다가 약하게 밀었다가 하지 마시고 꾸준한 힘으로 밀어 줍니다.
그리고 손바닥으로는 머리가 밀리지 않도록 제지를 시켜주는 거에요.
이때 얼굴은 정면으로 균형을 이루어야 합니다.
좌우로 회전되거나 기울어지지 않도록 말이죠.
다시 해볼까요?
앞을 본 상태에서 손바닥을 머리에 대고, 머리는 앞으로 밀고, 손바닥으론 밀리지 않도록 저지합니다.
1.2.3.4.5.
쉽죠?
이런 운동을 얼마나 해야 하느냐?
생각날때마다 한두번씩 해주는 거에요.
아침에 일어나서도 간단한 스트레칭 후에 한두번 해주고.
일을 하다가도 짬짬이 한두번씩 해주고..
TV를 보다가도 한두번 해주고..
이렇게 생각날때마다 하는겁니다.
아셨죠?
오늘은 여기까지..