허리디스크 운동법 한가지

안녕하십니까?

대한바른자세연구회의 이형석입니다.

 

그동안 주변사람들로부터 운동 방법에 대한 동영상을 여러번 요청을 받았습니다.

사실 운동법을 처방한다는건 매우 어려운 일입니다.

그래서 운동법에 대한 동영상을 어떻게 해야 할까.. 하고 많이 고민을 해봤는데요..

많은 생각 끝에 한가지씩 올리는게 가장 낳겠다 싶은 마음이 들더군요.

여러가지 운동을 논하려면 그에대한 설명이 매우 복잡해지고, 또 

알아듣는것도 쉽지 않을겁니다.

 

오늘은 디스크로 허리통증이 있는 사람들에 대한 운동법을 한가지 알려드리도록 하겠습니다.

디스크 돌출의 진단을 받은 사람이라면 제일 먼저 어느 부분의 디스크가 어떤 방향으로 돌출되었는지를 알아야 합니다.

일반적으로는 오른쪽 후방으로 디스크가 돌출되었을때 오른쪽 다리가 저린 증상이 나타나고,

왼쪽 후방으로 돌출되었을때는 왼쪽 다리에 저린 증상이 나타나는데요..

반드시 그런건 아닙니다.

간혹 디스크 돌출 방향에 대해서 반대쪽의 다리가 저린 증상이 나타나는 사람도 있거든요..

그렇기 때문에 자신의 디스크 돌출은 어느 방향으로 돌출이 되었는지에 대해 반드시 알아야 합니다.

따라서 병원에서 디스크 돌출진단을 받았다면 담당의사에게 꼭 물어보시기 바랍니다.

 

두번째로 자신의 허리뼈의 갯수가 몇개인지를 알아야 합니다.

허리뼈는 보통 다섯마디로 형성이 되어 있지만 간혹 여섯마디이거나 네마디인 사람도 있거든요..

또 어느뼈 사이의 디스크가 돌출된건지도 알아야 하겠지요.

가령 요추 4번 5번 사이의 디스크냐, 요추5번과 천골 사이의 디스크냐 등등 말입니다.

그리고는 디스크의 위치에 대해서 알아야 합니다.

 

보통 골반의 제일 윗쪽, 허리를 만졌을때 허리뼈 옆으로 만져지는 골반의 가장 윗쪽을 말하는데요.

이곳을 골반능이라고 합니다.

양쪽의 골반능을 잇는 선과 척추가 만나는 지점이 요추4번과 5번 사이의 디스크 위치가 됩니다.

다시 말하면 허리 벨트를 착용했을때 벨트가 덮고 있는 요추 부분이 요추 4번과 5번 사이의 디스크라는 거죠.

여기에서 1인치 정도 아래가 요추 5번과 천골 사이의 디스크 위치가 됩니다.

 

이제 디스크 돌출에 대한 운동법을 알려드리겠습니다.

디스크가 왼쪽 후방으로 돌출된 사람일때의 운동입니다.

두 발을 어깨 넓이로 벌리고 섭니다.

양손으로 허리를 잡습니다.

이때 엄지손가락은 디스크 돌출 부위인 척추뼈 바로 옆에 위치해야 합니다.

숨을 들여마시면서 상체를 머리 방향으로 올려줍니다.

이 동작은 요추에 대한 약간의 견인 효과를 주게 되는거죠.

상체를 뒤로 5도~10도 정도 젖히고, 동시에 상체를 왼쪽으로 기울이면서 왼쪽 엄지손가락으로

돌출된 디스크를 밀어 넣는다는 느낌으로 척추를 향해 지긋이 밀어줍니다.

이 동작은 숨을 내쉬면서 하는겁니다.

누른 상태로 3초간 유지합니다.

이때는 숨을 내쉬거나 멈춘 상태가 되야 합니다.

들여마시는 상태에서 누르는건 금지 동작입니다.

손가락에 힘을 빼면서 상체를 원위치로 움직이며 숨을 들여마십니다.

운동을 안하는 상태에서 숨을 내쉬고 다시 들여마시면서 상체를 머리방향으로 올려줍니다.

 

한 호흡을 하는 동안은 운동을 하고, 다음 한호흡을 할 때는 쉽니다.

그러니까 두 호흡에 한번의 운동을 하게 되는 겁니다.

 

 

이번에는 디스크가 오른쪽 후반으로 돌출된 경우를 해보겠습니다.

디스크가 오른쪽 후방으로 돌출된 사람이라면 반대쪽으로 해야 되겠죠?

두 발을 어깨 넓이로 벌리고 섭니다.

양손으로 허리를 잡습니다.

이때 엄지손가락은 디스크 돌출 부위에 위치해야 합니다.

숨을 들여마시면서 상체를 머리 방향으로 올려줍니다.

이 상태에서 

상체를 뒤로 5도~10도 정도 젖히고, 동시에 상체를 오른쪽으로 기울이면서 오른쪽 엄지손가락으로

돌출된 디스크를 밀어 넣는다는 느낌으로 척추를 향해 지긋이 밀어줍니다.

숨을 내쉬면서 말이죠.

누른 상태로 3초간 유지합니다.

숨도 3초간 멈춥니다.

손가락에 힘을 빼면서 상체를 원위치로 움직이며 숨을 들여마십니다.

운동을 안하는 상태에서 숨을 내쉬고 다시 들여마시면서 상체를 머리방향으로 올려줍니다.

 

이 운동을 하루에 얼만큼 해야 되느냐?

척추를 좋아지게 하는 운동은 시간을 정해놓고 하는게 아닙니다.

몇시부터 몇시까지 몇분, 혹은 몇시간을 운동 하겠다, 라는 것은 의미가 없습니다.

한번 할때 1회에서 10회 사이 정도를 하세요.

그리고 생각날때마다 하는겁니다.

일하다가 한번 하고, 밥 먹고나서 한번 하고, 아침에 일어나서도 한번 하고, 저녁에 잠들기 전에도 한번 하고..

이렇게 생각날때마다 하는거에요.

그리고 운동이 끝나면 허리를 둥글게 좌우로 한번 돌려주세요.

이 운동을 한번 할 생각이면 한번 하고 허리를 돌려 주시고, 열번 할 생각이라면

열번을 모두 한 다음에 허리를 둥글게 돌려 주시면 됩니다.

 

이 운동을 하면 안되는 상황이 있어요.

척추분리증이 있는사람, 디스크 돌출이 아닌 디스크 수핵이 터져서 고인사람은 하지 마세요.

디스크 돌출이 어느 방향으로 돌출되었는지 모르는 경우에도 하지 마세요.

 

디스크 돌출로 고생하시는 분들의 빠른 쾌차를 바라면서 오늘은 여기까지 하겠습니다.

오늘도 시청해주신 분들께 감사의 말씀을 올립니다.

안녕히계십시오.

 

이 글은 유튜브 <이형석 활법>에 올라간 영상의 원본입니다.