경추의 회전변형에 대한 운동법

 

 

경추의 회전변형은 어느 한 쪽으로 고개를 많이 돌리는 사람들에게서 나타납니다.

 

직업상 컴퓨터의 위치가 앉은 자세보다 오른쪽에 있는 경우, 고개를 돌린 자세로 일을 하는 경우 등에서 빈번하게 나타납니다.

 

 

 

위의 그림은 경추가 시계반대방향으로 회전되었을 때의 운동법입니다.

 

회전의 방향은 머리 위에서 내려다 보는 상태에서의 방향을 말합니다.

 

 

 

 

 

앉은 자세에서 오른손바닥은 이마를 잡고, 왼손으로는 뒷목을 잡습니다.

 

오른손은 이마를 뒤로 밀어주는 역활과 얼굴 전체가 정 중앙에서 회전할 수 있도록 고정해주는 역할을 합니다.

 

왼손은 손가락으로 회전된 경추 마디를 살짝 눌러주는 역할을 합니다.

 

 

 

 

 

경추 1,2번이 시계방향 회전변형 되었다면 오른손으로 이마를 밀어서 얼굴의 위치가 천장을 바라보는 위치로 실행합니다.

 

경추 3,4,5 번이 변형되었다면 정면을 바라보는 상태에서 실행합니다.

 

경추 6,7 번이 변형되었다면 고개를 숙인 자세로 실행합니다.

 

 

 

 

 

운동 시작을 하기 전에 숨을 들여마시고, 숨을 내쉬면서 고개를 돌립니다.

 

숨을 멈춘 상태에서 왼손가락으로 경추를 3초간 누릅니다.

 

숨을 들여마시면서 제자리로 돌아옵니다.

 

 

 

운동은 3회 이내로 생각날 때마다 한 번 씩 자주 실행합니다.