척추교정 운동법 80편 : 척추측만증의 교정과 관리 (8)

(예시1) 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 위 그림은 오른쪽 어깨와 골반이 상향되어 등은 오른쪽으로, 허리는 왼쪽으로 틀어진 상태이다.

오른 다리가 굵고 짧으며 오른 어깨가 굵다.

 

(예시2)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

위 그림은 고관절의 상태를 관찰하는 가장 쉬운 방법이다.

누운 자세로 두 무릎을 세우도록 하고 발가락의 위치로 두 발의 위치를 같도록 한다.

무릎의 전후 비교를 하여 왼 무릎이 앞으로 나왔다면 왼쪽의 고관절에 문제가 있는 경우가 된다.

 

 

3. 어떤 운동이 필요한가

 

6) 고관절 운동

 

위 그림처럼 왼쪽의 고관절이 이상이 있다고 가정할 때의 운동이다.

  

 

 

 

 

 

 

 

 

 

누운 자세로 왼 발을 그림처럼 무릎을 세워서 든다.

무릎을 오른쪽으로 틀어서 땅에 닿도록 하여 5초간 유지한다.

이때 상체는 제자리를 위치하도록 한다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

벽 앞에 앉아서 왼 발로 벽에 댄다.

두 손을 뒤로 하여 땅을 잡아 균형을 잡고, 왼 발을 벽을 향해 힘껏 3초간 밀어준다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

난간이나 담을 이용하여 두 손으로 자세를 고정하고, 왼 발을 그림처럼 난간위에 올려 놓고 엉덩이를 왼 발바닥 방향으로 밀어 5초간 유지한다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

철봉이나 벽을 잡고 오른발을 들어 오른 무릎을 왼 무릎에 붙인 자세로 발바닥을 오른쪽으로 돌려주는 운동을 반복한다.

  

 

 

 

 

 

 

 

 

 

(보조법) 그림처럼 자세를 하고 오른 다리를 들어서 무릎을 왼쪽 가슴에 닿도록 밀어서 3초간 유지한다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

(보조법) 누운 자세로 왼 무릎을 세우게 한다.

도우미는 오른손으로 왼쪽 장골을 고정하고 왼손으로 무릎을 잡고서 오른쪽으로 밀어주는 동작을 3초간 유지한다.

 

 

(9)편에 계속..

 

 

자료 : 이형석의 활법교본

문의 : 02) 743-7429