척추교정 운동법 79편 : 척추측만증의 교정과 관리 (7)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

위 그림은 오른쪽 어깨와 골반이 상향되어 등은 오른쪽으로, 허리는 왼쪽으로 휘어진 상태이다.

오른쪽 어깨와 오른쪽 다리가 더 굵고 강하며, 골반은 오른쪽이 뒤로 돌아간 상태이다.

 

 

3. 어떤 운동이 필요한가

 

5) 골반 운동

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

왼 발을 의자위에 올려 놓고 두손으로 의자를 잡고 상체를 앞으로 숙여 왼 무릎이 가슴에 닿도록 유지한다.

이때 등부터 다리까지는 1자가 되도록 유지한다.

이는 골반의 오른쪽이 상향된 것을 바르게 해주는 운동이다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

앉은 자세로 오른발은 펴고 왼발은 뒤로 접어 놓는다.

상체를 왼쪽 뒤로 돌려 5초간 유지한다.

이는 골반의 오른쪽이 뒤로 돌아간 것을 바르게 교정하는 운동이다.

  

 

 

 

 

 

 

 

 

 

엎드린 자세로 왼발을 들어 뒤꿈치로 왼족 엉덩이를 내려 친다.

이는 골반의 오른쪽이 상향된 것을 바르게 한다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

선 자세에서 오른손은 벽을 잡고 왼손으론 왼 발목능 잡은뒤 발목을 당겨 엉덩이에 닿도록 하고 5초간 유지한다.

이는 골반의 오른쪽이 뒤로 돌아간 것을 바르게 하는데 도움이 된다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

누운 자세로 왼 무릎을 접어 두손으로 깍지껴서 잡는다.

왼발은 펴고 누웠다 앉았다를 반복한다.

이는 골반의 오른쪽이 후방으로 돌아간 것을 바르게 하는데 도움이 된다.

 

 

(8)편에 계속...

 

 

 

자료 : 이형석의 활법교본

문의 : 02) 743-7429