척추교정 운동법 76편 : 척추측만증의 교정과 관리 (4)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 위 그림은 오른쪽 어깨가 올라가고 골반의 오른쪽이 상향되어 흉추는 오른쪽으로, 요추는 왼쪽으로 틀어진 상태이다.

다리는 오른쪽이 짧고 굵으며, 어깨도 오른쪽이 굵다.

 

 

3. 어떤 운동이 필요한가?

 

1) 목 교정운동

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

왼손으로 이마를 잡고, 오른손은 뒷 목을 감싸 잡는다.

왼손은 이마를 뒤로 젖히는 역할을 하고, 오른손은 손가락으로 목의 왼쪽 근육을 지긋이 누른다.

고개를 왼쪽으로 돌리며 시선은 45도 상향을 본다.

 

이 운동은 목뼈의 왼쪽으로 틀어진 것을 제자리로 교정해주는 운동이며, 굳은 왼쪽 근육을 이완시키는데 효과가 있다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

목을 왼쪽으로 돌아가는데 까지 돌리게 한다.

손바닥을 오른쪽 볼에 댄다.

목을 오른쪽으로 힘을 주어 돌리게 하고, 손바닥으로는 목이 돌아가지 못하도록 받쳐주다가 어느 순간에 힘을 빼서 목이 오른쪽으로 확 돌아가게 유도한다. (이는 스스로 하여도 무방하다.)

 

이 운동은 목뼈의 왼쪽 틀어짐으로 인해 오른쪽보다 왼쪽으로 덜 돌아가는 목을 바르게 교정하는 방법이다.

 

 

2) 어깨 교정운동

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

왼손으로 아령을 머리 위로 들어준다. 이때 왼쪽 귀에 가깝도록 하는 것이 좋다.

팔꿈치를 뒤로 접어 거울에 비치는 모습에서 아령이 보이지 않도록 한다.

 

이 운동은 왼쪽 어깨 근육을 강화시켜 좌우의 어깨를 비슷하도록 하는 운동이다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

왼손만으로 팔굽혀펴기 운동을 한다.

이 운동은 어깨 근육을 강화시키는 운동이다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

이 운동은 위 운동의 보조법이다.

벽에 왼손을 집고 허리를 곧게 편 상태로 팔굽혀펴기를 한다.

운동이 쉽게 느껴지면 두 발을 점차 벽에서 멀리 하도록 한다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

왼손 팔씨름을 한다.

측만된 사람은 이길려고 노력을 하고, 상대자는 이기지도 말고, 지지도 말아야 한다.

이는 왼 어깨 근육을 발달시키는 방법이다.

 

(5)편에 계속...

 

 

자료 : 이형석의 활법교본

문의 : 02) 743-7429