척추교정 운동법 62편 : 50대 척추질환

1. 50대 척추질환

 

50대가 되면 척추를 둘러싸고 있는 인대나 뼈가 노화가 되면서 퇴행성 변화를 일으키며 척추 신경이 지나가는 공간을 압박하면서 척추협착이 나타나는데, 이로인해 허리통증이나 다리저림등의 증상을 일으킬수 있다.

척추협착은 나이가 들면서 자연스럽게 나타나는 노화현상의 한가지로 가벼운 스트레칭이나 산책, 수영등의 운동이 좋다.

 

 

2. 운동법

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

왼 무릎을 세워 하체는 오른쪽으로 돌리고 상체는 왼쪽으로 돌린 자세로 3초간 유지한다.(좌우 5회)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

두 무릎을 굽히고 두손을 위로 들어 탁자에 올려놓고 상체를 숙이며 3초간 유지한다. (5회)

선 자세로 난간 같은 것을 잡고 시행해도 된다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

기구를 이용하여 거꾸로 매달리거나 철봉을 이용하여 두 오금으로 매달린다.

거꾸로 매달린 상태로 허리를 살짝 흔들어 주는 것이 좋다. (할수 있는 만큼)

 

 

자료 : 이형석의 활법교본

문의 : 02) 743-7429