척추교정 운동법 61편 : 40대 척추질환

1. 40대 척추질환

 

40대가 되면 운동할 기회가 줄어들며 뱃살이 나오게 된다.

운동부족으로 인하여 지방은 늘어나고 근력은 약화되어 만성요통이 나타날수 있다.

뱃살이 나오면 척추중 허리뼈는 전만의 형태가 되는데, 척추분리증으로 이어질수도 있다.

 

 

2. 운동법

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

앉은 자세에서 두손을 깍지껴서 머리 위로 스트레칭 한다.(2~4회)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

두 무릎을 세워 양손으로 잡고 누웠다 일어나기를 반복한다. (10회)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 어깨 넓이로 발을 벌리고 선다.

양손 엄지 손가락을 골반능에 놓는다.

왼 엄지를 척추방향으로 밀면서 상체를 왼쪽으로 숙여주고, 오른 엄지를 척추방향으로 밀면서 상체를 오른쪽으로 숙인다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

엎드린 자세로 양팔을 어깨 높이로 벌린다.

왼발을 들어 오른손에 닿도록 하며, 오른손이 아래로 내려오지 않도록 한다.

좌우 모두 실행한다. (5회)

 

 

뱃살을 빼는 방법은 걷거나 뛰는 운동이 가장 좋다.

 

 

 

자료 : 이형석의 활법교본

문의 : 02) 743-7429