척추교정 운동법 60편 : 30대 척추질환

1. 30대 척추질환

 

30대에는 일반적으로 아이를 키우는 나이이기 때문에 출산을 한 후 산후요통이 발생할 수 있다.

수유를 위해 아이를 안고 지내다보면 요통과 어깨통증이 나타날 수 있다.

산후엔 산모의 몸안에 어혈이 남고, 관절이 이완된 상태가 되므로 적절한 스트레칭이 중요하다.

아이에게 젖을 물릴때에도 자세를 자주 바꾸어 주어야 좋다.

 

 

2. 운동법

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

두발바닥을 모으고 앉아서 무릎을 천천히 상하로 흔들어준다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

옆으로 누워서 오른팔을 천장을 향해 들었다가 뒤로 제끼며 3초간 유지한다. (좌우 5회)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

의자 위에 오른발을 올려놓고 두손으로 의자를 잡는다.

오른쪽 가슴이 오른쪽 무릎에 닿을 정도로 상체를 숙여 3초간 유지한다.

왼쪽 가슴이 오른쪽 무릎에 닿을 정도로 상체를 숙여 3초간 유지한다.

위 동작을 번갈아 가며 좌우 모두 실행한다. (5회)

  

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

바르게 앉아서 두손을 깍지껴서 앞으로 두팔을 펴준다.

머리위로 두팔을 펴주고 상체를 좌우로 숙이면서도 실행한다. (5회)

 

 

자료 : 이형석의 활법교본

문의 : 02) 743-7429