척추교정 운동법 57편 : 대둔근

1. 대둔근

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

대둔근 또는 큰 엉덩근이라고도 한다.

 

 

2. 운동법

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

오른쪽 무릎을 쿠션위에 올려놓고 무릎을 구부려 왼쪽 다리를 앞으로 내민다.

팔과 손을 의자에 대고 몸을 잘 지탱한다.

오른쪽 무릎을 뒤로 미끄러지게 하여 왼쪽 무릎이 똑바로 펴지고 왼쪽 대퇴부 뒷부분을 따라 신장이 느껴지도록 한다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

왼발을 바닥에서 뒤로 미끌어지게 하면서 등을 곧게 펴고 몸통을 오른쪽 고관절 위로 더 숙여서 오른쪽 엉덩이에 신장이 느껴지도록 5초간 유지한다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 오른쪽 무릎과 고관절을 굽히고 아래쪽으로 숙여서 넓적다리의 안쪽과 뒤쪽 엉덩이에 신장이 느껴지도록 한다.

 

 

자료 : 이형석의 활법교본

문의 : 02) 743-7429