척추교정 운동법 49편 : 골반의 좌측 후방 변위

1. 골반의 좌측 후방변위

 

오른발이 앞을 향해 서있는 자세, 오른발을 위로 꼬아 앉는 자세.

 

 

2. 운동법

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

그림 1

 

누워 있는 자세에서 왼쪽 엉덩이에 딱딱한 책을 깔고 있는다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 그림 2

 

왼발을 앞으로 펴고 오른발은 뒤로 한 자세로 상체를 오른족 뒤로 돌려 3초간 유지한다. (10회)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

그림 3

 

왼발은 펴고 오른발은 세워 두손으로 깍지껴서 잡고, 누웠다 일어나기를 반복한다. (10회)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 그림 4

 

바로 누운 자세로 오른발을 들어 왼쪽으로 틀고, 상체는 오른쪽으로 돌린 자세로 3초간 유지한다. (10회)

 

 

자료 : 이형석의 활법교본

문의 : 02) 743-7429