척추교정 운동법 48편 : 골반의 좌측 상향 변위

1. 골반의 좌측 상향

 

왼손을 많이 사용하는 사람, 왼발이 더 강한 사람, 왼쪽 어깨로 무거운 짐을 지는 사람에게 올 수 있다.

 

 

2. 자세법

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 그림 1

 

그림과 같이 두발을 오른쪽으로 하여 앉는다. (하루 1분 이상)

 

 

3. 운동법

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

그림 2

 

오른손으로 오른 발목을 잡고 당긴다.

이때 상체는 왼쪽으로 기우리는 것이 좋다. (10회)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

그림 3

 

의자에 오른발을 올려 놓고 두손으로 의자를 잡고 상체를 앞으로 굽혀 가슴이 무릎에 닿도록 하여 3초간 유지한다. (10회)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

그림 4

 

오른 무릎에 쿠션을 깔고 오른손으로 오른 발목을 잡고 왼발은 앞으로 무릎을 편상태로 뻗는다.

오른손으로 오른 발목을 당기며 다리를 벌려준다. (5회)

 

 

자료 : 이형석의 활법교본

문의 : 02) 743-7429