척추교정 운동법 46편 : 골반의 우측 상향 변위

1. 골반의 우측 상향 변위

 

오른발의 사용이 더 많은 사람, 오른쪽으로 기대는 습관이 있는 사람에게 나타날 수 있다.

 

 

2. 운동법

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

그림 1

 

엎드린 자세로 왼 발을 들어 뒤꿈치로 왼쪽 엉덩이를 내려친다. (30회)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 그림 2

 

벽을 마주보고 서서 왼발을 앞으로, 왼발과 오른발이 일자가 되도록 서서 앉았다 일어나기를 반복한다.

이때 상체는 똑바로 세운 자세로 한다. (10회)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

그림 3

 

앉아 있는 모든 자세에서 왼쪽 엉덩이에 딱딱한 책을 깔고 앉는다.

두께는 상태에따라 조절한다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

그림 4

 

그림과 같이 오른발목을 왼 다리에 걸쳐놓는 자세로 앉는다. (하루 1분이상/점차적으로 늘림)

 

 

 

자료 : 이형석의 활법교본

문의 : 02) 743-7429