척추교정 운동법 45편 : 요추의 후방변위

1. 요추의 후방변위

 

허리가 구부정한 자세로 걷는사람, 노화로 인하여 허리가 굽어지는 경우, 책상에 엎드려 자는 습관등등..

 

 

2. 운동법

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

그림 1

 

쿠션이 있는 물건을 허리 밑에 깔고 눕는다.

허리 근육이 뭉쳐서 운동하기 어려울때 이 자세를 자주 취하면 운동하기가 수월해진다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 그림 2

 

그림과 같이 엎드린 자세로 어깨를 머리 방향으로 밀면서 허리를 땅 방향으로 밀어 3초간 유지한다. (10회)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 그림 3

 

그림처럼 브릿지 자세를 취하고 3~5초간 유지한다.

위 운동이 어려울 때는 벽 앞에 등지고 서서 상체를 뒤로 숙여 두 손으로 벽을 잡는 운동을 해도 된다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

그림 4

 

엎드린 자세로 두손을 앞에 집고 상체를 들어 팔꿈치를 펴면서 뒤를 바라본다. (3초간 유지/10회)

 

 

 

자료 : 이형석의 활법교본

문의 : 02) 743-7429