척추교정 운동법 36편 : 등근육 강화

1. 등근육 강화

 

척추측만증으로 인하여 어느 한쪽 등이 더 살이 찐 것처럼 보일때 반대쪽 근육에 대한 운동을 하여 강화 운동을 해야한다.

 

 

2. 운동법

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

그림 1

 

오른쪽 등근육이 약할때 그림과 같은 자세로 아령을 들고 겨드랑이 끝까지 들어 올렸다가 아래로 내리는 동작을 반복한다.

무게와 횟수는 상태에따라 조절한다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 그림 2

 

오른쪽 등근육이 약할때 그림과 같이 오른쪽 어깨를 벽에 기대고 왼손으로 오른 팔목을 잡고, 팔을 왼쪽으로 당기면서 어깨는 벽을 향해 힘껏 밀어준다. (3초간/10회)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

그림 3

 

왼쪽 등근육이 약할때 왼손으로만 팔굽혀 펴기를 한다.

이동작이 어려울때는 벽에 왼손을 잡고 팔굽혀펴기를 할수 있으며, 발의 위치를 점점 뒤로하여 등근육에 힘이 들어가도록 한다.

 

 

3. 보조법

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 그림 4

 

오른 등근육에 힘이 약할때 오른손을 잡고 앞으로 밀도록 지시한후 밀리지 않도록 힘을 주어 저지하다가 순간적으로 힘을 빼서 운동해야 하는 사람의 팔이 앞으로 뻗어 가도록 도와준다.

 

팔씨름을 하는 것도 좋은데, 힘을 지속적으로 주게 한다음, 보조인은 넘기지도 말고 넘어가지도 않고 중립을 유지해준다.

 

 

 

자료 : 이형석의 활법교본

문의 : 02) 743-7429