척추교정 운동법 33편 : 어깨근육의 강화법

1. 어깨 근육의 이상

 

목뼈 6.7번의 이상이거나 등뼈 1.2.3번의 이상이 있을때 이를 방치하고 오랜 시간이 경과되면 어느 한쪽의 근육이 강화되고 다른쪽의 근육은 약해지는데, 약한쪽의 근육을 강화시켜 근육의 차이를 줄여야 한다.

 

 

2. 운동법

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 그림 1

 

오른쪽 어개가 약할때 몸에 맞는 무게의 아령을 들고 머리위로 들었다가 어깨 뒤쪽으로 내려주는 운동을 반복한다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

그림 2

 

왼쪽 어깨부터 날개뼈(견갑골)의 근육이 약할때 왼손 팔굽혀펴기를 한다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

그림 3

 

한손 팔굽혀펴기를 땅에서 하기 어려울때 벽에 손을 잡고 한다.

발의 위치를 점점 벽에서 멀리하여 어깨에 힘이 들어가도록 한다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 그림 4

 

오른쪽 어깨 근육이 약할때 그림처럼 옆으로 누워서 오른팔을 뒤로 제껴서 3초간 유지한다.

 

 

자료 : 이형석의 활법교본

상담 : 02) 743-7429