척추교정 운동법 13편 : 척추측만증의 골반 운동법

7. 측만증의 자가 운동법 (계속)

ㄹ. 골반(계속)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

그림 20

 

* 두발을 어깨 넓이로 벌리고 서서 양 엄지 손가락을 골반능에 댄다.

* 상체를 왼쪽으로 숙이면서 왼 엄지손가락을 척추 방향으로 누르면서 3초간 유지한다.(골반의 좌측방변위)

* 상체를 오른쪽으로 숙이면서 오른 엄지손가락을 척추방향으로 밀며 3초간 유지한다. (골반의 우측방변위)

* 상체를 좌 또는 우측으로 숙일때 숨을 들여마쉬고 제자리로 올때 내쉰다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

그림 21

 

* 두발을 펴고 앉은 자세에서 오른 무릎을 세워 깍지껴서 잡고 왼발을 올렸다 내리면서 앉았다 누웠다를 반복한다.

* 골반의 좌측이 후방으로 변위되었을때의 운동법이다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

그림 22

 

* 왼발을 앞으로 하여 두 발바닥이 1자가 되도록 벽을 향해 선다.

* 두손으로 벽을 잡고(자세가 기울지 않도록) 상체를 편 상태로 앉았다 일어나기를 반복한다.

* 골반의 우측이 상향 변위된 경우의 운동이다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 그림 23

 

* 바르게 선 자세로 오른손으로 오른 발목을 잡는다.

* 오른손으로 발목을 당기며 상체를 뒤로 젖힌 상태로 3초간 유지한다.

* 골반의 좌측이 후방 변위된 경우의 운동이다.

 

 

이형석 척추교정 운동원 02) 743-7429